Gemelos sentado en máquina
Elevación de talones en máquina sentado, con la rodilla flexionada, para enfatizar el sóleo.
- Músculo principalGemelos
- EquipoMáquina
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Gemelos
- Máquina
Cómo hacer los gemelos sentado en máquina
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Siéntate en la máquina con los metatarsos sobre el borde de la plataforma y la almohadilla apoyada sobre los muslos.
- Destraba el seguro y baja los talones hasta sentir el estiramiento.
- Sube lo más alto posible sobre las puntas de los pies y sostén un segundo.
- Baja de forma controlada sin rebotar.
Músculos que trabaja
Errores comunes en los gemelos sentado en máquina
Lo que más se ve al hacer los gemelos sentado en máquina y cómo corregirlo.
La almohadilla apoya sobre las rodillas en vez de sobre los muslos.
Baja la almohadilla hasta que quede firme sobre la parte baja de los muslos, justo por encima de las rodillas.
Empujas la almohadilla con las manos para ayudar a subir.
Apoya las manos sin empujar y deja que la carga se mueva solo con los tobillos.
Te inclinas hacia atrás y levantas los muslos con la cadera.
Mantén el torso erguido y quieto sobre el asiento durante toda la serie.
Alternativas a los gemelos sentado en máquina
Trabajan los gemelos con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 16 de las 36 rutinas.
- Para empezar3 × 12–15
- Con experiencia4 × 12–20
- Descanso1:00
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Torso-Pierna Inicial 4 Días | Principiante | 3 × 12–15 | 1:00 |
| Vuelta al Gimnasio 3 Días | Principiante | 2 × 12–15 | 1:00 |
| Especialización Pantorrillas · Inicial | Principiante e intermedio | 2 × 15–20 | 1:00 |
| Especialización Core · Inicial | Principiante e intermedio | 3 × 12–15 | 1:00 |
| PPL 6 Días Intermedio | Intermedio | 4 × 12–20 | 1:00 |
| Torso-Pierna 5 Días | Intermedio | 4 × 12–15 | 1:00 |
| Especialización Pecho | Intermedio y avanzado | 3 × 12–15 | 1:00 |
| Especialización Espalda | Intermedio y avanzado | 3 × 12–15 | 1:00 |
Descanso en minutos entre series. Y 8 rutinas más en la app.
Registra cada serie y mira cuánto subes.
Mobbe guarda cada serie, te muestra tu récord y te arma la rutina completa. Tu primera rutina es gratis y la usas sin límite.
Rutinas que incluyen los gemelos sentado en máquina
- Torso-Pierna Inicial 4 Días4 días · 60 min · PrincipianteVer rutina →
- Vuelta al Gimnasio 3 Días3 días · 45 min · PrincipianteVer rutina →
- Especialización Pantorrillas · Inicial4 días · 60 min · Principiante e intermedioVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan los gemelos sentado en máquina?
Trabajan sobre todo los gemelos.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe, quien empieza hace 3 series de 12 a 15 repeticiones con 1 minuto de descanso. Con más experiencia, 4 series de 12 a 20 repeticiones con 1 minuto de descanso.
¿En qué rutinas aparece los gemelos sentado en máquina?
Aparece en 16 de las 36 rutinas de Mobbe, como Torso-Pierna Inicial 4 Días, vuelta al Gimnasio 3 Días y especialización Pantorrillas · Inicial.