Ejercicio de hombros
Elevación lateral acostada con mancuerna
Elevación lateral para deltoides medios.
- Músculo principalHombros
- EquipoBanco
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Hombros
- Banco
Cómo hacer la elevación lateral acostada con mancuerna
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta el banco como indica la variante, apoya el cuerpo con firmeza y prepara la carga.
- Eleva los brazos a los costados hasta la altura de los hombros con los codos apenas flexionados.
- Baja despacio sin encoger los hombros.
- Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la elevación lateral acostada con mancuerna
Lo que más se ve al hacer la elevación lateral acostada con mancuerna y cómo corregirlo.
El torso rueda hacia atrás al subir la mancuerna.
Apoya el costado firme sobre el banco y mantén cadera y hombros uno encima del otro, sin girar.
El brazo sube hasta la vertical y el hombro descansa arriba.
Detén la mancuerna antes de que el brazo quede vertical, donde todavía sientes tensión en el hombro.
El banco queda plano y la mancuerna casi no pesa al inicio.
Inclina el respaldo unos 30 a 45 grados y acuéstate de costado sobre él.
Alternativas a la elevación lateral acostada con mancuerna
Trabajan los hombros con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la elevación lateral acostada con mancuerna?
Trabaja sobre todo los hombros.