Elevación lateral en máquina
Elevaciones laterales en máquina con recorrido guiado para el deltoides medio.
- Músculo principalHombros
- EquipoMáquina
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Hombros
- Máquina
Cómo hacer la elevación lateral en máquina
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta el asiento para que los hombros queden alineados con el eje de la máquina.
- Apoya los antebrazos o codos contra las almohadillas.
- Eleva los brazos hacia los costados empujando con los codos hasta la altura de los hombros.
- Baja de forma controlada sin que las placas se apoyen.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la elevación lateral en máquina
Lo que más se ve al hacer la elevación lateral en máquina y cómo corregirlo.
El hombro queda por delante o por detrás del eje de la máquina.
Ajusta el asiento hasta que el eje de giro quede a la altura del hombro y alineado con él.
Se empuja con las manos y no con los codos.
Apoya los antebrazos en las almohadillas y sube empujando con los codos, con las manos relajadas.
El torso se inclina hacia un lado o se despega del apoyo.
Apoya el pecho contra el respaldo y sube los dos brazos a la par sin inclinarte.
Alternativas a la elevación lateral en máquina
Trabajan los hombros con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 1 de las 36 rutinas.
- Con experiencia3 × 12–20
- Descanso1:15
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Especialización Hombros | Intermedio y avanzado | 3 × 12–20 | 1:15 |
Descanso en minutos entre series.
Registra cada serie y mira cuánto subes.
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Rutinas que incluyen la elevación lateral en máquina
Ver todas las rutinas →Más ejercicios de hombros
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la elevación lateral en máquina?
Trabaja sobre todo los hombros.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 12 a 20 repeticiones con 1 minuto y 15 segundos de descanso.
¿En qué rutinas aparece la elevación lateral en máquina?
Aparece en 1 de las 36 rutinas de Mobbe, como Especialización Hombros.