Apertura invertida con mancuernas
Elevaciones posteriores inclinado para aislar el deltoides posterior.
- Músculo principalDeltoides posterior
- También trabajaTrapecio
- EquipoMancuernas
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Deltoides posterior
- Trapecio
- Mancuernas
Cómo hacer la apertura invertida con mancuernas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Con una mancuerna en cada mano, inclina el torso casi paralelo al piso con la espalda neutra y las rodillas levemente flexionadas.
- Deja los brazos colgando con las palmas enfrentadas y los codos apenas flexionados.
- Abre los brazos hacia los costados hasta la altura de los hombros.
- Baja de forma controlada sin balancear el torso.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la apertura invertida con mancuernas
Lo que más se ve al hacer la apertura invertida con mancuernas y cómo corregirlo.
Te enderezas y la apertura se hace casi de pie.
Mantén el torso casi paralelo al piso. Si te levantas, elige mancuernas más livianas.
Aprietas las escápulas con fuerza y el trapecio toma el ejercicio.
Abre los brazos lejos hacia los costados con las escápulas quietas, sin apretarlas.
Las mancuernas suben hacia atrás, en dirección a la cadera.
Abre los brazos en línea con los hombros, perpendiculares al torso.
Alternativas a la apertura invertida con mancuernas
Trabajan el deltoides posterior con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 6 de las 36 rutinas.
- Con experiencia3 × 15–20
- Descanso1:00 a 1:30
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| PPL 6 Días Intermedio | Intermedio | 3 × 15–20 | 1:30 |
| Torso-Pierna 5 Días | Intermedio | 3 × 15–20 | 1:00 |
| Especialización Hombros | Intermedio y avanzado | 3 × 15–20 | 1:15 |
| PPL 6 Días Alto Volumen | Avanzado | 3 × 15–20 | 1:30 |
| Body Part Split 5 Días | Avanzado | 3 × 15–20 | 1:00 |
| Arnold Split 6 Días | Avanzado | 3 × 15–20 | 1:00 |
Descanso en minutos entre series.
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Rutinas que incluyen la apertura invertida con mancuernas
- PPL 6 Días Intermedio6 días · 70 min · IntermedioVer rutina →
- Torso-Pierna 5 Días5 días · 65 min · IntermedioVer rutina →
- Especialización Hombros4 días · 65 min · Intermedio y avanzadoVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la apertura invertida con mancuernas?
Trabaja sobre todo el deltoides posterior. También trabaja el trapecio.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 15 a 20 repeticiones con 1 minuto y 7.5 segundos de descanso.
¿En qué rutinas aparece la apertura invertida con mancuernas?
Aparece en 6 de las 36 rutinas de Mobbe, como PPL 6 Días Intermedio, torso-Pierna 5 Días y especialización Hombros.