Ejercicio de deltoides posterior
Apertura invertida sentada con mancuernas
Elevaciones posteriores sentado con el torso inclinado sobre los muslos.
- Músculo principalDeltoides posterior
- También trabajaTrapecio
- EquipoMancuernas y banco
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Deltoides posterior
- Trapecio
- Mancuernas y banco
Cómo hacer la apertura invertida sentada con mancuernas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Siéntate en el borde de un banco e inclina el torso sobre los muslos con las mancuernas debajo de las piernas.
- Con los codos apenas flexionados, abre los brazos hacia los costados.
- Llega hasta la altura de los hombros.
- Baja de forma controlada.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la apertura invertida sentada con mancuernas
Lo que más se ve al hacer la apertura invertida sentada con mancuernas y cómo corregirlo.
El pecho se separa de los muslos al abrir los brazos.
Mantén el pecho apoyado sobre los muslos durante toda la serie.
Arrancas con las mancuernas a los costados y no debajo de las piernas.
Empieza con las mancuernas juntas debajo de los muslos y los brazos colgando.
Los codos se doblan cada vez más a medida que avanza la serie.
Fija una leve flexión de codo al inicio y mantenla igual hasta la última repetición.
Alternativas a la apertura invertida sentada con mancuernas
Trabajan el deltoides posterior con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la apertura invertida sentada con mancuernas?
Trabaja sobre todo el deltoides posterior. También trabaja el trapecio.