Apertura invertida en polea a un brazo
Apertura de brazos para deltoides posteriores y espalda alta. El trabajo unilateral permite controlar cada lado por separado.
- Músculo principalDeltoides posterior
- También trabajaTrapecio
- EquipoPolea
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Deltoides posterior
- Trapecio
- Polea
Cómo hacer la apertura invertida en polea a un brazo
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta la polea y toma el agarre indicado; colócate estable frente a la dirección del cable.
- Abre los brazos hacia los costados o lleva los agarres hacia la cara, guiando con los codos.
- Vuelve despacio sin elevar los hombros ni mover el torso.
- Completa las repeticiones de un lado y repite del otro con el mismo control.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la apertura invertida en polea a un brazo
Lo que más se ve al hacer la apertura invertida en polea a un brazo y cómo corregirlo.
La polea está a una altura que tira hacia arriba o hacia abajo.
Ubica la polea a la altura del hombro y toma el cable con la mano del lado contrario.
El torso gira para acompañar el brazo.
Deja los pies y el pecho mirando al frente y que solo se mueva el brazo que abre.
Cruzas el cable con el codo doblado y tiras con la mano.
Con el codo apenas flexionado y fijo, abre el brazo en un arco amplio hasta quedar al costado.
Alternativas a la apertura invertida en polea a un brazo
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la apertura invertida en polea a un brazo?
Trabaja sobre todo el deltoides posterior. También trabaja el trapecio.