Ejercicio de glúteos
Apertura de rodilla acostado con disco
Apertura de la rodilla de arriba acostado de costado con un disco como resistencia, para glúteo medio y abductores.
- Músculo principalGlúteos
- También trabajaAbductores
- EquipoOtro
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Glúteos
- Abductores
- Otro
Cómo hacer la apertura de rodilla acostado con disco
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Acuéstate de costado con las rodillas flexionadas a unos 90° y las caderas apiladas.
- Sostén un disco contra la parte externa de la rodilla de arriba, presionándolo hacia abajo.
- Eleva la rodilla de arriba manteniendo los talones juntos y sin girar la pelvis.
- Baja despacio. Completa las repeticiones y cambia de lado.
Músculos que trabaja
PrincipalGlúteos
SecundarioAbductores
Alternativas a la apertura de rodilla acostado con disco
Trabajan los glúteos con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la apertura de rodilla acostado con disco?
Trabaja sobre todo los glúteos. También trabajan los abductores.