Abducción de cadera sentado con minibanda
También llamado Abducción sentado con minibanda
Separación de la pierna contra resistencia para glúteo medio y estabilidad de cadera. La banda ofrece resistencia durante el recorrido.
- Músculo principalGlúteos
- También trabajaAbductores
- EquipoBanda
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Glúteos
- Abductores
- Banda
Cómo hacer la abducción de cadera sentado con minibanda
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Asegura la banda en el punto indicado y colócate con tensión desde el inicio del movimiento.
- Separa la pierna contra la resistencia sin girar la cadera.
- Vuelve despacio manteniendo la pelvis estable.
- Mantén los pies apoyados y evita impulsarte con el torso.
Músculos que trabaja
PrincipalGlúteos
SecundarioAbductores
Errores comunes en la abducción de cadera sentado con minibanda
Lo que más se ve al hacer la abducción de cadera sentado con minibanda y cómo corregirlo.
La banda queda sobre las rodillas o debajo de ellas y se enrolla.
Coloca la minibanda sobre los muslos, unos centímetros por encima de las rodillas.
Separas los pies junto con las rodillas.
Deja los pies juntos o fijos en el piso y abre solo las rodillas, como un libro.
Arrancas sin tensión en la banda y la primera mitad no cuesta nada.
Elige una banda que ya esté tensa con las rodillas al ancho de la cadera, o separa más los pies.
Alternativas a la abducción de cadera sentado con minibanda
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la abducción de cadera sentado con minibanda?
Trabaja sobre todo los glúteos. También trabajan los abductores.