Abducción de cadera acostado
También llamado Abducción acostado
Separación de la pierna contra resistencia para glúteo medio y estabilidad de cadera.
- Músculo principalGlúteos
- También trabajaAbductores
- EquipoPeso corporal
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Glúteos
- Abductores
- Peso corporal
Cómo hacer la abducción de cadera acostado
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Acuéstate de costado con las piernas estiradas y la cabeza apoyada en el brazo de abajo.
- Apila las caderas y no dejes que la de arriba se vaya hacia atrás.
- Eleva la pierna de arriba con la punta del pie al frente, sin mover la pelvis.
- Baja despacio sin apoyarla del todo. Completa las repeticiones y cambia de lado.
Músculos que trabaja
PrincipalGlúteos
SecundarioAbductores
Errores comunes en la abducción de cadera acostado
Lo que más se ve al hacer la abducción de cadera acostado y cómo corregirlo.
La pierna sube hacia adelante y trabaja el flexor de la cadera.
Lleva la pierna apenas por detrás de la línea del cuerpo y súbela con el talón primero.
La punta del pie gira hacia el techo al subir.
Mantén la punta mirando al frente o un poco hacia abajo durante todo el recorrido.
Ruedas el torso hacia atrás para levantar más la pierna.
Apila las caderas una sobre otra y apoya la mano de arriba en el piso, adelante, para no rodar.
Alternativas a la abducción de cadera acostado
Trabajan los glúteos con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la abducción de cadera acostado?
Trabaja sobre todo los glúteos. También trabajan los abductores.