Ejercicio de glúteos

Apertura de rodilla acostado con minibanda

Separación de la pierna contra resistencia para glúteo medio y estabilidad de cadera. La banda ofrece resistencia durante el recorrido.

Cómo hacer la apertura de rodilla acostado con minibanda

4 pasos, en el orden en que los haces.

Asegura la banda en el punto indicado y colócate con tensión desde el inicio del movimiento.
Separa la pierna contra la resistencia sin girar la cadera.
Vuelve despacio manteniendo la pelvis estable.
Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.

Lo que más se ve al hacer la apertura de rodilla acostado con minibanda y cómo corregirlo.

Al abrir la rodilla, la cadera de arriba rueda hacia atrás.
Apila las caderas y abre solo hasta donde la pelvis no se mueve; la rodilla sube menos y trabaja el glúteo.
Las piernas quedan estiradas y el movimiento se vuelve una elevación de pierna.
Dobla las rodillas a unos 45 grados, con los talones en línea con la espalda.
La cabeza queda colgando y el hombro de abajo se hunde.
Apoya la cabeza en el brazo de abajo o en una almohada para mantener el cuello alineado.