Ejercicio de glúteos

Abducción de cadera en polea

También llamado Abducción en polea

Separación de la pierna contra resistencia para glúteo medio y estabilidad de cadera. La polea mantiene tensión a lo largo del movimiento.

Cómo hacer la abducción de cadera en polea

4 pasos, en el orden en que los haces.

Ajusta la polea y toma el agarre indicado; colócate estable frente a la dirección del cable.
Separa la pierna contra la resistencia sin girar la cadera.
Vuelve despacio manteniendo la pelvis estable.
Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.

Lo que más se ve al hacer la abducción de cadera en polea y cómo corregirlo.

Te colocas de frente a la polea y el cable tira hacia adelante.
Párate de costado a la polea con la tobillera en la pierna más alejada, así el cable tira hacia adentro.
Ladeas el torso hacia el lado contrario al levantar la pierna.
Sujétate del soporte con el torso vertical y separa la pierna solo hasta donde el tronco no se mueve.
Al volver, dejas que el cable cruce la pierna por delante de la otra.
Vuelve hasta que el pie quede junto al de apoyo y frena ahí antes de la siguiente repetición.