Tríceps testa na polia com extensão acima da cabeça
Extensão de tríceps de costas para a polia com corda, com a cabeça longa alongada.
- Músculo principalTríceps
- EquipamentoPolia
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Tríceps
- Polia
Como fazer o tríceps testa na polia com extensão acima da cabeça
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Prenda a corda, fique de costas para a polia e leve as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos apontando para a frente.
- Dê um passo à frente, com um pé adiantado e o tronco levemente inclinado.
- Estenda os cotovelos até esticar os braços para a frente e para cima.
- Volte de forma controlada até sentir o alongamento no tríceps.
Músculos trabalhados
Erros comuns no tríceps testa na polia com extensão acima da cabeça
O que mais se vê ao fazer o tríceps testa na polia com extensão acima da cabeça e como corrigir.
Os cotovelos descem e apontam para o chão ao estender.
Mantenha os cotovelos altos, junto à cabeça e apontando para a frente, durante toda a série.
O tronco se inclina muito e o movimento vira um empurrão de ombros.
Incline o tronco só um pouco e mantenha a parte alta dos braços parada; deixe os antebraços trabalharem.
A corda não se separa no final e o tríceps não chega a contrair por completo.
Separe as pontas da corda ao estender os braços e volte até as mãos ficarem atrás da cabeça.
Alternativas ao tríceps testa na polia com extensão acima da cabeça
Trabalham o tríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 5 das 36 rotinas.
- Com experiência3 × 10–12
- Descanso1:15 a 1:30
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| PPL 6 Dias Intermediário | Intermediário | 3 × 10–15 | 1:30 |
| Especialização em Braços | Intermediário e avançado | 3 × 10–12 | 1:15 |
| PPL 6 Dias Alto Volume | Avançado | 3 × 10–15 | 1:30 |
| Divisão por Grupo Muscular 5 Dias | Avançado | 3 × 10–12 | 1:15 |
| Divisão Arnold 6 Dias | Avançado | 3 × 10–12 | 1:15 |
Descanso entre séries, em minutos.
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Rotinas que incluem o tríceps testa na polia com extensão acima da cabeça
- PPL 6 Dias Intermediário6 dias · 70 min · IntermediárioVer rotina →
- Especialização em Braços4 dias · 65 min · Intermediário e avançadoVer rotina →
- PPL 6 Dias Alto Volume6 dias · 85 min · AvançadoVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos o tríceps testa na polia com extensão acima da cabeça trabalha?
Trabalha principalmente o tríceps.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 3 séries de 10 a 12 repetições com 1 minuto e 15 segundos de descanso.
Em quais rotinas aparece o tríceps testa na polia com extensão acima da cabeça?
Aparece em 5 das 36 rotinas do Mobbe, como PPL 6 Dias Intermediário, Especialização em Braços e PPL 6 Dias Alto Volume.