Tríceps coice com halter
Extensão de cotovelo com o tronco inclinado para isolar o tríceps na contração máxima.
- Músculo principalTríceps
- EquipamentoHalteres e banco
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Tríceps
- Halteres e banco
Como fazer o tríceps coice com halter
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie uma mão e um joelho em um banco, com o tronco paralelo ao chão e um halter na outra mão.
- Mantenha o cotovelo colado ao corpo e o braço paralelo ao chão.
- Estenda o cotovelo para trás até esticar o braço e aperte o tríceps por um segundo.
- Volte a 90° de forma controlada, sem mover o braço. Complete a série e troque de lado.
Músculos trabalhados
Erros comuns no tríceps coice com halter
O que mais se vê ao fazer o tríceps coice com halter e como corrigir.
O braço cai e o cotovelo aponta para o chão durante a extensão.
Leve o braço paralelo ao chão, junto ao tronco, e mantenha-o ali enquanto estende.
O halter sobe por um balanço do ombro.
Mova só o antebraço a partir do cotovelo. Se o ombro se mexer, reduza o peso.
A coluna arredonda sobre o banco.
Apoie uma mão e um joelho no banco e mantenha a coluna reta, paralela ao chão.
Alternativas ao tríceps coice com halter
Trabalham o tríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 1 das 36 rotinas.
- Com experiência3 × 10–12
- Descanso1:15
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Especialização em Braços | Intermediário e avançado | 3 × 10–12 | 1:15 |
Descanso entre séries, em minutos.
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Rotinas que incluem o tríceps coice com halter
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Perguntas frequentes
Quais músculos o tríceps coice com halter trabalha?
Trabalha principalmente o tríceps.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 3 séries de 10 a 12 repetições com 1 minuto e 15 segundos de descanso.
Em quais rotinas aparece o tríceps coice com halter?
Aparece em 1 das 36 rotinas do Mobbe, como Especialização em Braços.