Exercício de tríceps

Mergulho na máquina

Empurrada vertical com o peso do corpo ou na máquina para tríceps e peitoral. A máquina guia o movimento e oferece um apoio estável.

Como fazer o mergulho na máquina

4 passos, na ordem em que você os faz.

Ajuste o assento para que as pegadas fiquem ao lado do tronco e apoie as costas.
Empurre as pegadas para baixo estendendo os cotovelos, sem descolar o tronco.
Volte devagar até uma flexão de cotovelos confortável.
Mantenha os ombros para baixo e evite se impulsionar com o corpo.

O que mais se vê ao fazer o mergulho na máquina e como corrigir.

O tronco se inclina para a frente para empurrar com o peso do corpo.
Apoie as costas no encosto e empurre só com os braços.
As pegadas ficam muito à frente ou atrás do tronco.
Ajuste o banco para que as pegadas fiquem ao lado do tronco no início.
Os cotovelos se abrem e os ombros sobem na volta.
Mantenha os cotovelos para trás e os ombros para baixo, e volte só até uma flexão confortável.