Exercício de tríceps
Extensão de tríceps na máquina
Extensão de cotovelo para tríceps com o braço estável. A máquina guia o movimento e oferece um apoio estável.
- Músculo principalTríceps
- EquipamentoMáquina
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Tríceps
- Máquina
Como fazer a extensão de tríceps na máquina
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste o assento, os apoios ou os limitadores da máquina para que o movimento seja confortável e estável.
- Estenda os cotovelos movendo apenas os antebraços e mantendo os ombros estáveis.
- Flexione os cotovelos de novo, de forma controlada, sem perder a tensão.
- Mantenha os pés apoiados e evite se impulsionar com o tronco.
Músculos trabalhados
Erros comuns na extensão de tríceps na máquina
O que mais se vê ao fazer a extensão de tríceps na máquina e como corrigir.
Os cotovelos não ficam alinhados com o eixo da máquina.
Ajuste o banco até os cotovelos ficarem na altura do eixo de giro, apoiados na almofada.
Os cotovelos saem da almofada ao empurrar.
Mantenha a parte de trás dos braços apoiada o tempo todo e mova só os antebraços.
Os ombros vão para a frente e o peito fecha para mover a carga.
Encoste as costas, abra o peito e abaixe os ombros antes de cada repetição.
Alternativas à extensão de tríceps na máquina
Trabalham o tríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a extensão de tríceps na máquina trabalha?
Trabalha principalmente o tríceps.