Tríceps testa sentado com halter
Extensão acima da cabeça com um halter, que enfatiza a cabeça longa do tríceps.
- Músculo principalTríceps
- EquipamentoHalteres e banco
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Tríceps
- Halteres e banco
Como fazer o tríceps testa sentado com halter
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Sente-se em um banco com encosto e segure um halter com as duas mãos pelo disco superior, com os braços estendidos acima da cabeça.
- Com os cotovelos apontando para a frente e perto da cabeça, desça o halter por trás da nuca.
- Pare quando os antebraços passarem da horizontal.
- Estenda os cotovelos até em cima, sem abri-los para os lados.
Músculos trabalhados
Erros comuns no tríceps testa sentado com halter
O que mais se vê ao fazer o tríceps testa sentado com halter e como corrigir.
O haltere é segurado pela barra e escorrega das mãos.
Segure o disco de cima com as duas palmas, com os polegares cruzados por baixo.
O encosto fica reclinado e os braços terminam apontando para a frente.
Deixe o encosto na vertical e suba o haltere até ficar bem acima da cabeça, não à frente.
O haltere desce pouco e você perde o alongamento.
Desça-o atrás da nuca até os antebraços passarem da horizontal.
Alternativas ao tríceps testa sentado com halter
Trabalham o tríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 1 das 36 rotinas.
- Para começar2 × 10–12
- Descanso1:00
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Em Casa com Halteres 4 Dias | Iniciante e intermediário | 2 × 10–12 | 1:00 |
Descanso entre séries, em minutos.
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Rotinas que incluem o tríceps testa sentado com halter
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Perguntas frequentes
Quais músculos o tríceps testa sentado com halter trabalha?
Trabalha principalmente o tríceps.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 2 séries de 10 a 12 repetições com 1 minuto de descanso.
Em quais rotinas aparece o tríceps testa sentado com halter?
Aparece em 1 das 36 rotinas do Mobbe, como Em Casa com Halteres 4 Dias.