Exercício de tríceps
Tríceps francês unilateral
Extensão de cotovelo para tríceps com o braço estável. O trabalho unilateral permite controlar cada lado separadamente.
- Músculo principalTríceps
- EquipamentoHalteres
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Tríceps
- Halteres
Como fazer o tríceps francês unilateral
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Posicione a carga atrás da cabeça, com os cotovelos apontando para cima e o tronco firme.
- Estenda os cotovelos movendo só os antebraços e mantendo os ombros estáveis.
- Flexione os cotovelos de novo, de forma controlada, sem perder a tensão.
- Complete as repetições de um lado e repita do outro com o mesmo controle.
Músculos trabalhados
Erros comuns no tríceps francês unilateral
O que mais se vê ao fazer o tríceps francês unilateral e como corrigir.
O cotovelo se abre para o lado ao descer o haltere.
Segure o cotovelo com a outra mão para que ele aponte para o teto enquanto o haltere desce.
A lombar arqueia para subir o haltere.
Faça sentado ou com o abdômen firme, para que as costas não arqueiem ao estender o cotovelo.
O braço de cima vai para a frente e para trás em cada repetição.
Mantenha o braço vertical, junto à orelha, e mova só o antebraço.
Alternativas ao tríceps francês unilateral
Trabalham o tríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o tríceps francês unilateral trabalha?
Trabalha principalmente o tríceps.