Supino reto com halteres juntos
Supino reto com os dois halteres apertados um contra o outro durante todo o movimento. Também conhecido como squeeze press.
- Músculo principalPeito
- Também trabalhaTríceps
- EquipamentoHalteres e banco
- TipoComposto
- MovimentoEmpurrar horizontal
- NívelIntermediário
- Peito
- Tríceps
- Halteres e banco
Como fazer o supino reto com halteres juntos
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Deite no banco reto com um halter em cada mão e as palmas voltadas uma para a outra.
- Junte os halteres sobre o peito e pressione um contra o outro.
- Empurre para cima sem separá-los, até quase estender os braços.
- Desça com controle mantendo a pressão entre os halteres e repita.
Músculos trabalhados
Erros comuns no supino reto com halteres juntos
O que mais se vê ao fazer o supino reto com halteres juntos e como corrigir.
Os halteres se separam durante a subida.
Aperte-os um contra o outro o tempo todo e use menos peso se não conseguir mantê-los juntos.
Os cotovelos abrem e os halteres tombam para fora.
Mantenha os cotovelos perto do corpo e as palmas voltadas uma para a outra para empurrar com o peito e o tríceps.
Os halteres descem até o abdômen.
Desça-os até o centro do peito, na altura do esterno, e suba pela mesma linha.
Alternativas ao supino reto com halteres juntos
Trabalham o peito com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o supino reto com halteres juntos trabalha?
Trabalha principalmente o peito. Também trabalha o tríceps e o deltoide anterior.