Exercício de peito
Supino declinado com halteres
Supino com halteres em banco declinado que enfatiza a parte inferior do peito.
- Músculo principalPeito
- Também trabalhaTríceps
- EquipamentoHalteres e banco
- TipoComposto
- MovimentoEmpurrar horizontal
- NívelIntermediário
- Peito
- Tríceps
- Halteres e banco
Como fazer o supino declinado com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Prenda os pés no banco declinado e deite com um halter em cada mão, ao lado do peito.
- Empurre os halteres para cima até estender os braços sobre a parte baixa do peito.
- Desça de forma controlada, com os cotovelos a cerca de 45° do tronco, até sentir o alongamento.
- Repita sem bater os halteres no alto e mantenha as escápulas juntas.
Músculos trabalhados
Erros comuns no supino declinado com halteres
O que mais se vê ao fazer o supino declinado com halteres e como corrigir.
Os pés não ficam travados e o corpo desliza em direção à cabeça.
Trave os tornozelos sob os rolos antes de deitar e use uma declinação suave.
Os halteres sobem sobre o rosto em vez de sobre a parte baixa do peito.
Empurre na vertical até deixar os halteres sobre a parte baixa do peito.
Ao terminar, você solta os halteres da posição declinada.
Desça os halteres até o peito e sente-se com eles sobre as coxas antes de soltar os pés, ou peça ajuda.
Alternativas ao supino declinado com halteres
Trabalham o peito com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o supino declinado com halteres trabalha?
Trabalha principalmente o peito. Também trabalha o tríceps.