Remada sentada na polia unilateral
Puxada horizontal para costas médias e dorsais. O trabalho unilateral permite controlar cada lado separadamente.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaBíceps
- EquipamentoPolia
- TipoComposto
- MovimentoPuxar horizontal
- NívelIniciante
- Costas
- Bíceps
- Polia
Como fazer a remada sentada na polia unilateral
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Sente de frente para a polia baixa com os pés nos apoios e pegue a empunhadura com uma mão.
- Com o tronco ereto, deixe o ombro alongar um pouco para a frente no início.
- Puxe a empunhadura em direção à lateral do abdômen, levando o cotovelo para trás e junto ao corpo.
- Volte devagar sem girar o tronco em direção à polia. Complete as repetições e troque de braço.
Músculos trabalhados
Erros comuns na remada sentada na polia unilateral
O que mais se vê ao fazer a remada sentada na polia unilateral e como corrigir.
Você gira o tronco para trás para alongar a puxada.
Mantenha o peito voltado para a polia e leve o cotovelo para trás sem girar os ombros.
A pegada gira e o punho dobra no final da puxada.
Segure a pegada com o polegar para cima e termine com a mão junto ao quadril, o punho reto.
O ombro fica para a frente e a escápula não se move.
Termine cada repetição levando a escápula em direção à coluna e, na volta, deixe-a se afastar um pouco.
Alternativas à remada sentada na polia unilateral
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a remada sentada na polia unilateral trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o bíceps e o trapézio.