Exercício de costas
Remada curvada no Smith
Remada inclinada com a barra guiada da máquina Smith.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaTrapézio
- EquipamentoMáquina
- TipoComposto
- MovimentoPuxar horizontal
- NívelIniciante
- Costas
- Trapézio
- Máquina
Como fazer a remada curvada no Smith
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique de frente para a barra do Smith, incline o tronco a cerca de 45° com a coluna neutra e segure a barra com pegada pronada.
- Destrave a barra com os braços estendidos.
- Puxe em direção ao abdômen, levando os cotovelos para trás.
- Desça de forma controlada e trave a barra ao terminar.
Músculos trabalhados
Erros comuns na remada curvada no Smith
O que mais se vê ao fazer a remada curvada no Smith e como corrigir.
Você fica longe da barra e a guia puxa você para a frente.
Posicione os pés de modo que a barra fique sobre o meio do pé e suba na vertical até o abdômen.
Você solta a barra no ar sem encaixá-la nos ganchos.
Ao terminar, gire os punhos para travar a barra nos ganchos e só depois solte.
O tronco sobe até ficar quase ereto para mover mais carga.
Mantenha o tronco a cerca de 45° em todas as repetições e reduza a carga se você se endireitar.
Alternativas à remada curvada no Smith
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a remada curvada no Smith trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o trapézio e o bíceps.