Ejercicio de espalda

Remo sentado en polea a un brazo

Tracción horizontal para espalda media y dorsales. El trabajo unilateral permite controlar cada lado por separado.

Cómo hacer el remo sentado en polea a un brazo

4 pasos, en el orden en que los haces.

Siéntate frente a la polea baja con los pies en los apoyos y toma el agarre con una mano.
Con el torso erguido, deja que el hombro se estire apenas hacia adelante al inicio.
Jala el agarre hacia el costado del abdomen, llevando el codo hacia atrás y pegado al cuerpo.
Vuelve despacio sin girar el torso hacia la polea. Completa las repeticiones y cambia de brazo.

Lo que más se ve al hacer el remo sentado en polea a un brazo y cómo corregirlo.

Giras el torso hacia atrás para alargar el jalón.
Mantén el pecho mirando a la polea y lleva el codo atrás sin girar los hombros.
La manija gira y la muñeca se dobla al final del jalón.
Toma la manija con el pulgar hacia arriba y termina con la mano junto a la cadera, la muñeca recta.
El hombro se queda adelante y el omóplato no se mueve.
Termina cada repetición llevando el omóplato hacia la columna y, al volver, deja que se separe un poco.