Ejercicio de isquiotibiales

Pull through en polea

Bisagra de cadera con polea para glúteos e isquiotibiales. La polea mantiene tensión a lo largo del movimiento.

Cómo hacer el pull through en polea

4 pasos, en el orden en que los haces.

Ajusta la polea y toma el agarre indicado; colócate estable de espaldas a la dirección del cable.
Lleva la cadera hacia atrás con la espalda neutra y la carga cerca del cuerpo.
Extiende la cadera empujando el piso; termina erguido sin hiperextender la zona lumbar.
Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.

Lo que más se ve al hacer el pull through en polea y cómo corregirlo.

Te paras demasiado cerca de la polea y la cuerda no tiene tensión al bajar.
Da dos o tres pasos hacia adelante hasta que la cuerda tire de tus manos hacia atrás, entre las piernas.
Tiras de la cuerda con los brazos en vez de extender la cadera.
Deja los brazos estirados entre los muslos; la cuerda avanza solo cuando la cadera se extiende.
Te agachas con las rodillas y el pull through se vuelve una sentadilla.
Lleva la cadera hacia la polea con las rodillas apenas flexionadas, como si cerraras una puerta con los glúteos.