Ejercicio de isquiotibiales

Peso muerto rumano en máquina Smith

Bisagra de cadera para cadena posterior, con énfasis en glúteos e isquiosurales. La barra guiada mantiene una trayectoria fija.

Cómo hacer el peso muerto rumano en máquina Smith

4 pasos, en el orden en que los haces.

Coloca la barra del Smith a mitad del muslo y párate con los pies al ancho de la cadera.
Toma la barra con agarre prono, destrábala y déjala apoyada contra los muslos.
Lleva la cadera atrás y deja bajar la barra por la guía hasta sentir el estiramiento.
Sube apretando los glúteos y traba la barra al terminar la serie.

Lo que más se ve al hacer el peso muerto rumano en máquina Smith y cómo corregirlo.

Te paras demasiado atrás y la barra baja lejos de las piernas.
Párate con la barra sobre la mitad del pie, tan cerca que roce los muslos al bajar.
Al bajar, las rodillas avanzan y la barra choca con ellas.
Deja las tibias casi verticales y lleva la cadera atrás; así la barra pasa por delante de las rodillas.
Apoyas la barra en los topes en cada repetición y pierdes la tensión.
Coloca los topes por debajo del punto más bajo que alcanzas y empieza la subida sin tocarlos.