Ejercicio de isquiotibiales

Peso muerto rumano con kettlebell

Bisagra de cadera para cadena posterior, con énfasis en glúteos e isquiosurales. La pesa rusa requiere controlar su posición durante el recorrido.

Cómo hacer el peso muerto rumano con kettlebell

4 pasos, en el orden en que los haces.

Párate con la kettlebell tomada del asa con las dos manos, delante de los muslos.
Lleva la cadera hacia atrás con las rodillas apenas flexionadas y la kettlebell pegada a las piernas.
Mantén los hombros hacia atrás y la espalda neutra hasta sentir el estiramiento en los isquiotibiales.
Vuelve extendiendo la cadera, sin balancear la kettlebell hacia adelante.

Lo que más se ve al hacer el peso muerto rumano con kettlebell y cómo corregirlo.

La kettlebell cuelga lejos del cuerpo con los brazos flojos.
Sostén el asa con las dos manos y deja que la kettlebell roce los muslos al bajar.
Al bajar, los hombros se adelantan y la espalda alta se curva por el peso.
Lleva los hombros hacia atrás y abajo antes de empezar y mantén el pecho abierto durante la bajada.
Te paras con los pies juntos y pierdes el equilibrio hacia adelante.
Separa los pies al ancho de la cadera y reparte el peso hacia los talones al llevar la cadera atrás.