Ejercicio de glúteos
Patada de glúteo en cuadrupedia
Extensión unilateral de cadera para glúteos, con la pelvis estable.
- Músculo principalGlúteos
- También trabajaIsquiotibiales
- EquipoPeso corporal
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Glúteos
- Isquiotibiales
- Peso corporal
Cómo hacer la patada de glúteo en cuadrupedia
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Coloca los pies al ancho de las caderas y estabiliza el tronco antes de empezar.
- Extiende la cadera apretando los glúteos, sin arquear la zona lumbar.
- Vuelve despacio hasta la posición inicial y repite.
- Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la patada de glúteo en cuadrupedia
Lo que más se ve al hacer la patada de glúteo en cuadrupedia y cómo corregirlo.
La pelvis rota hacia el lado de la pierna que sube.
Mantén las dos caderas mirando al piso; sube la pierna hasta donde la pelvis no gira.
Estiras la rodilla de la pierna que trabaja y el pie cuelga.
Mantén la rodilla doblada en ángulo recto y empuja la planta del pie hacia el techo.
Los hombros se hunden y el peso cae sobre las muñecas.
Empuja el piso con las manos para separar el pecho del suelo y mantener firme la espalda alta.
Alternativas a la patada de glúteo en cuadrupedia
Trabajan los glúteos con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la patada de glúteo en cuadrupedia?
Trabaja sobre todo los glúteos. También trabajan los isquiotibiales.