Ejercicio de glúteos

Abducción de cadera en cuadrupedia

También llamado Abducción en cuadrupedia

Separación de la pierna contra resistencia para glúteo medio y estabilidad de cadera.

Cómo hacer la abducción de cadera en cuadrupedia

4 pasos, en el orden en que los haces.

Colócate en cuatro apoyos, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera.
Mantén la espalda plana y el abdomen firme para que el tronco no gire.
Eleva una pierna hacia el costado con la rodilla doblada, hasta que el muslo quede casi paralelo al piso.
Baja despacio hasta rozar el piso con la rodilla. Completa las repeticiones y cambia de lado.

Lo que más se ve al hacer la abducción de cadera en cuadrupedia y cómo corregirlo.

Inclinas el torso hacia el lado contrario para subir más la rodilla.
Mantén hombros y cadera paralelos al piso; sube la rodilla solo hasta donde la pelvis no se ladea.
La espalda baja se hunde en cuatro apoyos.
Coloca las manos bajo los hombros y las rodillas bajo la cadera, con el abdomen firme y la espalda plana.
Estiras la rodilla al subir y el pie dibuja un arco.
Mantén la rodilla doblada en ángulo recto y el pie a la altura de la rodilla durante toda la subida.