Ejercicio de tríceps
Press francés con kettlebell
Extensión de codo para tríceps con el brazo estable. La pesa rusa requiere controlar su posición durante el recorrido.
- Músculo principalTríceps
- EquipoKettlebell
- TipoAislamiento
- NivelIntermedio
- Tríceps
- Kettlebell
Cómo hacer el press francés con kettlebell
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Acuéstate en un banco plano con la kettlebell tomada del asa y los brazos estirados sobre el pecho.
- Lleva los brazos apenas hacia la cabeza para que el tríceps quede en tensión arriba.
- Flexiona los codos y baja la kettlebell por detrás de la cabeza, sin abrir los codos.
- Extiende los codos hasta volver arriba, sin que la bola se balancee.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el press francés con kettlebell
Lo que más se ve al hacer el press francés con kettlebell y cómo corregirlo.
La campana se balancea sobre la cara al bajar.
Sujeta la pesa por los costados del asa, con las dos manos apretadas, y frénala detrás de la frente.
Los brazos quedan verticales y la pesa baja directo a la frente.
Inclina los brazos un poco hacia la cabeza y baja la pesa por detrás de la coronilla, cerca del banco.
La pesa se lleva sobre el pecho de un tirón al acostarse.
Acuéstate con la pesa contra el pecho y extiende los brazos antes de empezar.
Alternativas al press francés con kettlebell
Trabajan el tríceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Tríceps en poleaAísla el mismo músculo, en polea · Más fácil de aprender
Extensión de tríceps en máquinaAísla el mismo músculo, en máquina · Más fácil de aprender
Extensión de tríceps en TRXAísla el mismo músculo · Más fácil de aprender
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el press francés con kettlebell?
Trabaja sobre todo el tríceps.