Extensión de cuádriceps
Extensión de rodillas en máquina para aislar los cuádriceps.
- Músculo principalCuádriceps
- EquipoMáquina
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Cuádriceps
- Máquina
Cómo hacer la extensión de cuádriceps
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta el respaldo para que las rodillas queden alineadas con el eje de la máquina y el rodillo sobre los empeines.
- Sujétate de los agarres con la espalda apoyada.
- Extiende las rodillas hasta arriba y aprieta los cuádriceps un segundo.
- Baja de forma controlada sin dejar que las placas se apoyen.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la extensión de cuádriceps
Lo que más se ve al hacer la extensión de cuádriceps y cómo corregirlo.
Las rodillas quedan por delante o por detrás del eje de la máquina.
Mueve el respaldo hasta que el centro de la rodilla quede alineado con el eje de giro.
La cadera se despega del asiento al extender.
Sujétate de los agarres y empuja la cadera contra el asiento durante toda la subida.
Pateas hacia arriba y no llegas a extender del todo.
Sube hasta estirar las rodillas y sostén un segundo arriba antes de bajar.
Alternativas a la extensión de cuádriceps
Trabajan los cuádriceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 4 de las 36 rutinas.
- Con experiencia3 × 12–15
- Descanso1:15 a 1:30
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| PPL 6 Días Intermedio | Intermedio | 3 × 12–15 | 1:30 |
| Especialización Cuádriceps | Intermedio y avanzado | 3 × 12–15 | 1:15 |
| PPL 6 Días Alto Volumen | Avanzado | 3 × 12–15 | 1:30 |
| Body Part Split 5 Días | Avanzado | 3 × 12–15 | 1:15 |
Descanso en minutos entre series.
Registra cada serie y mira cuánto subes.
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Rutinas que incluyen la extensión de cuádriceps
- PPL 6 Días Intermedio6 días · 70 min · IntermedioVer rutina →
- Especialización Cuádriceps4 días · 70 min · Intermedio y avanzadoVer rutina →
- PPL 6 Días Alto Volumen6 días · 85 min · AvanzadoVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la extensión de cuádriceps?
Trabaja sobre todo los cuádriceps.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 12 a 15 repeticiones con 1 minuto y 22.5 segundos de descanso.
¿En qué rutinas aparece la extensión de cuádriceps?
Aparece en 4 de las 36 rutinas de Mobbe, como PPL 6 Días Intermedio, especialización Cuádriceps y pPL 6 Días Alto Volumen.