Ejercicio de cuádriceps

Sentadilla sissy en banco

Flexión y extensión de piernas para cuádriceps y glúteos.

Cómo hacer la sentadilla sissy en banco

4 pasos, en el orden en que los haces.

Sujétate de un apoyo y párate sobre la parte delantera de los pies.
Flexiona las rodillas llevando el cuerpo hacia atrás en bloque, con la cadera extendida.
Baja solo hasta donde puedas mantener el control y una posición cómoda de rodillas.
Extiende las rodillas para volver sin impulsarte con la espalda.

Lo que más se ve al hacer la sentadilla sissy en banco y cómo corregirlo.

Las piernas no quedan trabadas en el banco y los pies se mueven al inclinarte.
Ajusta la almohadilla delantera bajo las rodillas y traba los tobillos atrás antes de inclinarte.
Al subir, tiras con la espalda y la cadera se adelanta antes que las rodillas.
Sube estirando las rodillas con el cuerpo rígido; la cadera se mueve junto con el torso.
Usas todo el recorrido del banco desde el primer día.
Empieza bajando poco y suma profundidad semana a semana mientras las rodillas lo toleren.