Extensión de cuádriceps a una pierna
Extensión de rodilla en máquina para aislar los cuádriceps. El trabajo unilateral permite controlar cada lado por separado.
- Músculo principalCuádriceps
- También trabajaGlúteos
- EquipoMáquina
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Cuádriceps
- Glúteos
- Máquina
Cómo hacer la extensión de cuádriceps a una pierna
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Coloca los pies al ancho de las caderas y estabiliza el tronco antes de empezar.
- Flexiona cadera y rodillas con las rodillas alineadas con los pies.
- Empuja con todo el pie para volver, manteniendo el tronco estable.
- Completa las repeticiones de un lado y repite del otro con el mismo control.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la extensión de cuádriceps a una pierna
Lo que más se ve al hacer la extensión de cuádriceps a una pierna y cómo corregirlo.
La pierna que descansa también empuja el rodillo.
Saca la pierna que no trabaja del rodillo y apóyala atrás, debajo del asiento.
El torso gira hacia el lado que trabaja.
Sujeta los dos agarres con la misma fuerza y mantén los hombros quietos frente a la máquina.
Con una sola pierna, la rodilla no llega a estirarse arriba.
Elige una carga con la que puedas estirar la rodilla del todo y sostener un segundo arriba.
Alternativas a la extensión de cuádriceps a una pierna
Trabajan los cuádriceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la extensión de cuádriceps a una pierna?
Trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan los glúteos.