Ejercicio de cuádriceps

Sentadilla sissy

Sentadilla inclinando el cuerpo hacia atrás con las rodillas adelantadas, para aislar cuádriceps.

Cómo hacer la sentadilla sissy

4 pasos, en el orden en que los haces.

Párate con los pies al ancho de la cadera y sujétate de un apoyo con una mano.
Sube a las puntas de los pies y lleva las rodillas hacia adelante mientras inclinas el torso hacia atrás, con el cuerpo en línea de rodillas a hombros.
Baja hasta donde lo permitan las rodillas de forma controlada.
Vuelve extendiendo las rodillas con la fuerza de los cuádriceps.

Lo que más se ve al hacer la sentadilla sissy y cómo corregirlo.

Doblas la cadera y el ejercicio se vuelve una sentadilla común.
Mantén la cadera estirada y empuja las rodillas hacia adelante, con el cuerpo en línea de rodillas a hombros.
Los talones quedan apoyados y no puedes llevar las rodillas adelante.
Sube a la punta de los pies desde el inicio y mantente ahí durante toda la repetición.
Te cuelgas del apoyo y tiras con el brazo para subir.
Toca el apoyo con la mano sin agarrarte fuerte; si tienes que tirar, acorta el recorrido.