Ejercicio de bíceps
Curl sentado con mancuernas
Curl de bíceps sentado, que limita el impulso del cuerpo.
- Músculo principalBíceps
- También trabajaAntebrazos
- EquipoMancuernas y banco
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Bíceps
- Antebrazos
- Mancuernas y banco
Cómo hacer el curl sentado con mancuernas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Siéntate en un banco con el torso erguido y una mancuerna en cada mano, brazos colgando a los costados.
- Con las palmas al frente y los codos quietos, flexiona los brazos hasta los hombros.
- Aprieta los bíceps arriba.
- Baja de forma controlada hasta extender los brazos.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el curl sentado con mancuernas
Lo que más se ve al hacer el curl sentado con mancuernas y cómo corregirlo.
Las mancuernas se apoyan en los muslos y se empujan con las piernas.
Empieza con los brazos colgando a los costados, por fuera de las piernas, sin apoyar las mancuernas.
La espalda se encorva hacia adelante en el banco.
Siéntate erguido, con el respaldo si lo tiene, y los pies firmes en el piso.
Los codos se adelantan al final de la subida.
Termina con los codos a los costados del torso y los antebrazos frente a los hombros.
Alternativas al curl sentado con mancuernas
Trabajan el bíceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el curl sentado con mancuernas?
Trabaja sobre todo el bíceps. También trabajan los antebrazos.