Exercício de tríceps

Tríceps francês com kettlebell

Extensão de cotovelo para tríceps com o braço estável. O kettlebell exige controlar a posição dele durante o movimento.

Como fazer o tríceps francês com kettlebell

4 passos, na ordem em que você os faz.

Segure o kettlebell pelas laterais da alça acima da cabeça, com os braços estendidos.
Com os cotovelos perto da cabeça, desça o kettlebell por trás da nuca.
Mantenha as costelas para baixo e o abdômen firme para não arquear as costas.
Suba estendendo os cotovelos sem abri-los para os lados.

O que mais se vê ao fazer o tríceps francês com kettlebell e como corrigir.

O kettlebell é segurado pela alça com uma mão e balança atrás da cabeça.
Segure o kettlebell pelas laterais da alça com as duas mãos, com o corpo do peso para baixo.
O peso bate na parte alta das costas na descida.
Desça devagar e pare quando o kettlebell estiver na altura da nuca, sem apoiá-lo nas costas.
O tronco se inclina para a frente para compensar o peso atrás da cabeça.
Contraia abdômen e glúteos e mantenha o tronco na vertical, com as costelas para baixo.