Exercício de tríceps
Tríceps francês com barra W
Extensão de cotovelo para tríceps com o braço estável. A barra permite mover a carga com os dois braços ao mesmo tempo.
- Músculo principalTríceps
- EquipamentoBarra W
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Tríceps
- Barra W
Como fazer o tríceps francês com barra W
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé e segure a barra W acima da cabeça, com as mãos nas curvas internas.
- Desça a barra por trás da nuca, com os cotovelos para a frente e perto da cabeça.
- Desça até os antebraços passarem da horizontal, sem abrir os cotovelos.
- Estenda os cotovelos até o alto sem arquear a lombar.
Músculos trabalhados
Erros comuns no tríceps francês com barra W
O que mais se vê ao fazer o tríceps francês com barra W e como corrigir.
As mãos pegam a parte reta da barra e os punhos ficam forçados.
Segure a barra W nas curvas internas, com as palmas levemente voltadas uma para a outra.
A barra desce pouco e os antebraços não passam da horizontal.
Desça a barra atrás da cabeça até os antebraços passarem da horizontal e suba a partir dali.
Os cotovelos se afastam mais que a largura da cabeça na descida.
Mantenha os cotovelos na largura da cabeça; se abrirem, use menos carga.
Alternativas ao tríceps francês com barra W
Trabalham o tríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
Mobbe
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa. Sua primeira rotina é grátis e você usa sem limite.
Mais exercícios de tríceps
Tríceps francês com elásticoTríceps · Faixa elástica
Tríceps cruzado na poliaTríceps · Polia
Tríceps francês com kettlebellTríceps · Kettlebell
Tríceps com elásticoTríceps · Faixa elástica
Perguntas frequentes
Quais músculos o tríceps francês com barra W trabalha?
Trabalha principalmente o tríceps.