Exercício de bíceps
Rosca Scott na máquina
Rosca na máquina estilo Scott, com trajeto guiado para isolar o bíceps.
- Músculo principalBíceps
- EquipamentoMáquina
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Máquina
Como fazer a rosca Scott na máquina
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste o assento para apoiar toda a parte de trás dos braços no pad, com os cotovelos alinhados ao eixo da máquina.
- Segure as pegadas com a palma para cima.
- Flexione os cotovelos até o topo e contraia os bíceps.
- Desça de forma controlada até quase estender.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca Scott na máquina
O que mais se vê ao fazer a rosca Scott na máquina e como corrigir.
Os cotovelos ficam à frente ou atrás do eixo da máquina.
Ajuste o banco até o cotovelo ficar alinhado com o eixo de giro.
Em cima, o bíceps afrouxa e a alavanca apoia no batente.
Pare logo antes do batente superior e contraia por um segundo antes de descer.
Os punhos dobram para empurrar as pegadas.
Segure as pegadas com o punho reto e puxe com o bíceps, sem dobrar a mão.
Alternativas à rosca Scott na máquina
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca Scott na máquina trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps.