Exercício de bíceps
Rosca Scott com halter unilateral
Rosca unilateral no banco Scott para corrigir diferenças entre os braços.
- Músculo principalBíceps
- EquipamentoHalteres e banco
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Halteres e banco
Como fazer a rosca Scott com halter unilateral
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie um braço no pad do banco Scott, com o halter em pegada supinada.
- Comece com o braço quase estendido.
- Flexione o cotovelo até levar o halter ao ombro, sem descolar o braço do apoio.
- Desça devagar. Complete as repetições e troque de braço.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca Scott com halter unilateral
O que mais se vê ao fazer a rosca Scott com halter unilateral e como corrigir.
O punho dobra para trás na parte baixa.
Mantenha o punho reto e alinhado com o antebraço, principalmente ao estender.
O braço apoia pela metade e o cotovelo fica fora do apoio.
Apoie todo o tríceps no apoio, com o cotovelo perto da borda inferior.
O ombro se inclina sobre o apoio para levantar o haltere.
Mantenha o ombro estável e o peito atrás do apoio. Mova só o antebraço.
Alternativas à rosca Scott com halter unilateral
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca Scott com halter unilateral trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps.