Exercício de bíceps

Rosca Scott com barra

Rosca no banco Scott com barra reta, que fixa os braços e isola o bíceps.

Como fazer a rosca Scott com barra

4 passos, na ordem em que você os faz.

Sente-se no banco Scott com as axilas sobre a borda do apoio e segure a barra com pegada supinada.
Comece com os braços quase estendidos, sem travar os cotovelos.
Flexione os cotovelos até a altura dos ombros sem tirar os braços do apoio.
Desça devagar até quase estender os braços.

O que mais se vê ao fazer a rosca Scott com barra e como corrigir.

As axilas não chegam à borda do apoio e os cotovelos ficam pendurados.
Ajuste o banco para as axilas apoiarem na borda e os tríceps ficarem sobre todo o apoio.
Os cotovelos travam embaixo e a barra despenca no último trecho.
Pare antes da extensão total, com os cotovelos levemente flexionados, e suba dali.
A barra sobe até os ombros e o bíceps descansa em cima.
Pare a subida quando os antebraços estiverem quase na vertical. Mais alto, a tensão se perde.