Exercício de bíceps
Rosca martelo na polia
Rosca com pegada neutra na polia baixa com corda.
- Músculo principalBíceps
- Também trabalhaAntebraços
- EquipamentoPolia
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Antebraços
- Polia
Como fazer a rosca martelo na polia
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Prenda a corda na polia baixa e segure com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Fique a um passo da máquina, com os cotovelos colados ao corpo.
- Flexione os cotovelos até levar as mãos aos ombros.
- Desça de forma controlada, sem perder a tensão.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca martelo na polia
O que mais se vê ao fazer a rosca martelo na polia e como corrigir.
As palmas deixam de ficar frente a frente e a corda gira.
Segure a corda com as palmas frente a frente e os polegares para cima do início ao fim.
O cabo arrasta os braços para a frente na descida.
Freie a descida com os cotovelos fixos ao lado do corpo, sem deixar a polia levá-los para a frente.
As mãos deslizam e escapam dos batentes da corda.
Segure a corda logo acima dos batentes e aperte para ela não deslizar.
Alternativas à rosca martelo na polia
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
Mobbe
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa. Sua primeira rotina é grátis e você usa sem limite.
Mais exercícios de bíceps
Rosca na máquina de anilhasBíceps · Máquina e outro
Rosca martelo inclinada com halteresBíceps · Halteres e banco
Rosca na polia altaBíceps · Polia
Rosca martelo cruzada com halteresBíceps · Halteres
Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca martelo na polia trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps. Também trabalha os antebraços.