Exercício de bíceps
Rosca martelo inclinada com halteres
Rosca com pegada neutra sentado no banco inclinado.
- Músculo principalBíceps
- Também trabalhaAntebraços
- EquipamentoHalteres e banco
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Antebraços
- Halteres e banco
Como fazer a rosca martelo inclinada com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Sente em um banco inclinado a 45-60° com um halter em cada mão e os braços estendidos para baixo, palmas voltadas uma para a outra.
- Com os cotovelos parados, flexione os braços mantendo a pegada neutra.
- Suba até os ombros e contraia.
- Desça de forma controlada até a extensão completa.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca martelo inclinada com halteres
O que mais se vê ao fazer a rosca martelo inclinada com halteres e como corrigir.
As palmas giram para a frente e vira uma rosca comum.
Mantenha as palmas frente a frente, com os polegares para cima, de baixo até em cima.
Os halteres batem no banco na descida.
Sente bem atrás e deixe os braços pendurados por fora do assento para os halteres passarem livres.
O pescoço tensiona e a cabeça vai para a frente para ajudar.
Deixe a nuca apoiada no encosto e o olhar para a frente durante a série.
Alternativas à rosca martelo inclinada com halteres
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca martelo inclinada com halteres trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps. Também trabalha os antebraços.