Rosca com kettlebell unilateral
Flexão de cotovelo que trabalha bíceps e braquial sem mover o ombro. O trabalho unilateral permite controlar cada lado separadamente.
- Músculo principalBíceps
- Também trabalhaAntebraços
- EquipamentoKettlebell
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Antebraços
- Kettlebell
Como fazer a rosca com kettlebell unilateral
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Segure a carga com firmeza e posicione os pés e o tronco de forma estável.
- Flexione os cotovelos para aproximar a carga dos ombros sem balançar o tronco.
- Desça de forma controlada sem tirar os cotovelos da trajetória desta variação.
- Complete as repetições de um lado e repita do outro com o mesmo controle.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca com kettlebell unilateral
O que mais se vê ao fazer a rosca com kettlebell unilateral e como corrigir.
O tronco se inclina para o lado do peso.
Mantenha os ombros nivelados. Apoie a mão livre na cintura para perceber se você se inclina.
A bola do peso gira para fora e torce o punho.
Aperte a alça no centro da palma para a bola ficar alinhada com o antebraço.
O kettlebell balança para trás na descida e puxa o ombro.
Controle a descida e deixe o braço estendido junto à coxa, sem a bola passar por trás do corpo.
Alternativas à rosca com kettlebell unilateral
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca com kettlebell unilateral trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps. Também trabalha os antebraços.