Exercício de bíceps
Rosca concentrada com halter
Rosca unilateral sentado, com o cotovelo apoiado na coxa, para máxima concentração no bíceps.
- Músculo principalBíceps
- EquipamentoHalteres e banco
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Halteres e banco
Como fazer a rosca concentrada com halter
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Sente-se em um banco com as pernas abertas e apoie a parte de trás do braço na parte interna da coxa.
- Comece com o braço estendido e o halter perto do chão.
- Flexione o cotovelo levando o halter em direção ao ombro, sem tirar o braço da coxa.
- Contraia no topo e desça devagar. Complete as repetições e troque de braço.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca concentrada com halter
O que mais se vê ao fazer a rosca concentrada com halter e como corrigir.
O braço apoia no joelho e não contra a parte interna da coxa.
Apoie a parte de trás do braço, perto do cotovelo, contra a parte interna da coxa.
O ombro e o tronco se levantam para terminar a subida.
Mantenha o tronco inclinado e parado. O haltere sobe só pela flexão do cotovelo.
O haltere não desce até esticar o braço e a amplitude fica curta.
Desça até o braço ficar estendido e o haltere perto do chão antes da próxima repetição.
Alternativas à rosca concentrada com halter
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca concentrada com halter trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps.