Exercício de bíceps
Rosca com halteres
Rosca de bíceps em pé, subindo os dois halteres ao mesmo tempo.
- Músculo principalBíceps
- Também trabalhaAntebraços
- EquipamentoHalteres
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Antebraços
- Halteres
Como fazer a rosca com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé, ereto, com um halter em cada mão, palmas para a frente e cotovelos junto ao corpo.
- Flexione os dois cotovelos até levar os halteres à altura dos ombros.
- Contraia os bíceps por um segundo no alto.
- Desça de forma controlada até a extensão completa.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca com halteres
O que mais se vê ao fazer a rosca com halteres e como corrigir.
As palmas giram para dentro ao subir e a rosca vira martelo.
Mantenha as palmas voltadas para a frente e para cima durante toda a subida.
Subir os dois ao mesmo tempo leva a jogar o tronco para trás.
Apoie bem os pés, contraia o abdômen e mova só os antebraços.
Os halteres se juntam em cima e os cotovelos se fecham na frente do peito.
Suba cada haltere em direção ao seu próprio ombro, com os cotovelos ao lado do corpo.
Alternativas à rosca com halteres
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca com halteres trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps. Também trabalha os antebraços.