Rosca com barra W pegada fechada
Flexão de cotovelo que trabalha bíceps e braquial sem mover o ombro. A pegada fechada mantém os cotovelos mais perto do corpo.
- Músculo principalBíceps
- Também trabalhaAntebraços
- EquipamentoBarra W
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Bíceps
- Antebraços
- Barra W
Como fazer a rosca com barra W pegada fechada
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Segure a barra W pelas curvas internas, com as mãos mais próximas do que a largura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo e os braços estendidos.
- Suba a barra flexionando os cotovelos até a altura do peito, sem deixar os cotovelos irem para a frente.
- Desça devagar até estender totalmente os braços.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rosca com barra W pegada fechada
O que mais se vê ao fazer a rosca com barra W pegada fechada e como corrigir.
As mãos ficam coladas no centro da barra.
Segure a barra nas curvas internas, com as mãos mais próximas que a largura dos ombros, mas sem se tocarem.
Os cotovelos abrem para fora para acompanhar as mãos.
Com a pegada fechada, os cotovelos tendem a abrir: deixe-os apontando para o chão, junto ao corpo.
A barra apoia nas coxas entre as repetições e a tensão se perde.
Pare a descida logo antes de tocar as coxas e comece a próxima repetição dali.
Alternativas à rosca com barra W pegada fechada
Trabalham o bíceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rosca com barra W pegada fechada trabalha?
Trabalha principalmente o bíceps. Também trabalha os antebraços.