Exercício de abdômen
Abdominal completo
Elevação completa do tronco, de deitado até ficar sentado.
- Músculo principalAbdômen
- EquipamentoPeso corporal
- MovimentoCore
- NívelIntermediário
- Abdômen
- Peso corporal
Como fazer o abdominal completo
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Deite de barriga para cima, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Cruze os braços sobre o peito, com cada mão no ombro oposto.
- Suba o tronco por completo até ficar sentado, com as costas retas e sem solavancos.
- Desça com controle, vértebra por vértebra, até apoiar as costas.
Músculos trabalhados
Erros comuns no abdominal completo
O que mais se vê ao fazer o abdominal completo e como corrigir.
Você sobe com um impulso e os pés saem do chão.
Suba enrolando o tronco aos poucos e mantenha os pés apoiados. Se eles se soltarem, prenda-os sob um apoio.
O pescoço flexiona e o queixo vai contra o peito.
Deixe um espaço entre o queixo e o peito, como se segurasse uma bolinha.
O tronco despenca na descida.
Desça vértebra por vértebra até apoiar as costas, controlando com o abdômen.
Alternativas ao abdominal completo
Trabalham o abdômen com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos o abdominal completo trabalha?
Trabalha principalmente o abdômen.