Exercício de ombros
Remada alta com barra
Puxada vertical da barra rente ao corpo para deltoide lateral e trapézio.
- Músculo principalOmbros
- Também trabalhaTrapézio
- EquipamentoBarra
- TipoComposto
- MovimentoPuxar vertical
- NívelIntermediário
- Ombros
- Trapézio
- Barra
Como fazer a remada alta com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fique em pé, com o corpo ereto e a barra à frente das coxas, pegada pronada na largura dos ombros.
- Suba a barra rente ao corpo, levando os cotovelos para cima e para fora.
- Pare quando os cotovelos chegarem à altura dos ombros.
- Desça de forma controlada.
Músculos trabalhados
Erros comuns na remada alta com barra
O que mais se vê ao fazer a remada alta com barra e como corrigir.
A pegada é muito fechada e a barra sobe até o queixo.
Segure a barra na largura dos ombros ou um pouco mais aberto e suba até os cotovelos chegarem à altura dos ombros.
A barra se afasta do corpo e sobe em arco.
Suba a barra roçando coxas, abdômen e peito, com os cotovelos acima das mãos.
Você dá um tranco com as costas e as pernas para começar.
Comece com os joelhos levemente flexionados e parados, e puxe só com os ombros.
Alternativas à remada alta com barra
Trabalham os ombros com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a remada alta com barra trabalha?
Trabalha principalmente os ombros. Também trabalha o trapézio e o bíceps.