Exercício de ombros
Rotação externa com faixa elástica
Rotação de ombro com carga leve para o manguito rotador. A faixa oferece resistência durante todo o movimento.
- Músculo principalOmbros
- EquipamentoFaixa elástica
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Ombros
- Faixa elástica
Como fazer a rotação externa com faixa elástica
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Fixe a faixa no ponto indicado e posicione-se com tensão desde o início do movimento.
- Gire o antebraço a partir do ombro, com o cotovelo junto ao corpo e flexionado a 90°.
- Volte lentamente sem mexer o tronco.
- Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Erros comuns na rotação externa com faixa elástica
O que mais se vê ao fazer a rotação externa com faixa elástica e como corrigir.
O cotovelo se afasta do corpo ao rotacionar.
Coloque uma toalha dobrada entre o cotovelo e o tronco e aperte-a para que não caia.
A faixa está ancorada acima ou abaixo do cotovelo.
Ancore a faixa na altura do cotovelo, ao lado, para que ela puxe na horizontal.
O tronco gira para levar a mão mais para fora.
Mantenha o peito voltado para a frente e rotacione só até onde o cotovelo continue junto ao corpo.
Alternativas à rotação externa com faixa elástica
Trabalham os ombros com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a rotação externa com faixa elástica trabalha?
Trabalha principalmente os ombros.