Exercício de abdômen
Abdominal bicicleta
Abdominal com rotação e pedalada alternada das pernas para abdômen e oblíquos.
- Músculo principalAbdômen
- EquipamentoPeso corporal
- MovimentoCore
- NívelIntermediário
- Abdômen
- Peso corporal
Como fazer o abdominal bicicleta
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Deite de barriga para cima, com as mãos ao lado da cabeça e a lombar colada no chão.
- Tire os ombros do chão e levante as pernas.
- Leve um cotovelo em direção ao joelho oposto enquanto estica a outra perna.
- Alterne os lados de forma contínua e controlada, como se estivesse pedalando.
Músculos trabalhados
Erros comuns no abdominal bicicleta
O que mais se vê ao fazer o abdominal bicicleta e como corrigir.
As mãos puxam a cabeça para aproximar o cotovelo do joelho.
Apoie as pontas dos dedos atrás das orelhas, sem entrelaçar, e gire a partir das costelas.
Só o cotovelo se move e o tronco não gira.
Leve o ombro em direção ao joelho oposto. O cotovelo acompanha a rotação do tronco.
A perna esticada desce quase até o chão e as costas arqueiam.
Estique a perna numa altura em que a lombar continue colada no chão.
Alternativas ao abdominal bicicleta
Trabalham o abdômen com outro equipamento, também para treinar em casa.
Mobbe
Registre cada série e veja quanto você evolui.
O Mobbe guarda cada série, mostra seu recorde e monta sua rotina completa. Sua primeira rotina é grátis e você usa sem limite.
Mais exercícios de abdômen
Abdominal completoAbdômen · Peso corporal
Pallof press na poliaAbdômen · Polia
Abdominal declinadoAbdômen · Banco
Prancha lateralAbdômen · Peso corporal
Perguntas frequentes
Quais músculos o abdominal bicicleta trabalha?
Trabalha principalmente o abdômen.