Exercício de abdômen
Elevação de joelhos na barra fixa
Elevação dos joelhos suspenso em uma barra, com o tronco estável e sem balançar.
- Músculo principalAbdômen
- Também trabalhaAntebraços
- EquipamentoBarra fixa e peso corporal
- MovimentoCore
- NívelIntermediário
- Abdômen
- Antebraços
- Barra fixa e peso corporal
Como fazer a elevação de joelhos na barra fixa
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Pendure-se na barra com pegada firme e ombros ativos.
- Flexione o quadril para elevar os dois joelhos em direção ao peito, sem se impulsionar.
- Faça uma breve pausa no alto e evite balançar o tronco.
- Desça as pernas de forma controlada antes de repetir.
Músculos trabalhados
Erros comuns na elevação de joelhos na barra fixa
O que mais se vê ao fazer a elevação de joelhos na barra fixa e como corrigir.
Os joelhos só chegam à altura do quadril.
Leve os joelhos em direção ao peito e arredonde um pouco a lombar no final.
Os ombros relaxam e o corpo fica pendurado solto na barra.
Ative os ombros levando-os para baixo, longe das orelhas, antes de subir.
O tronco se inclina para trás para levantar os joelhos.
Mantenha o tronco na vertical; se você se inclinar para trás, suba menos.
Alternativas à elevação de joelhos na barra fixa
Trabalham o abdômen com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a elevação de joelhos na barra fixa trabalha?
Trabalha principalmente o abdômen. Também trabalha os antebraços.