Exercício de tríceps
Flexão esfinge
Empurrão com o peso do corpo para peito, tríceps e controle do tronco.
- Músculo principalTríceps
- Também trabalhaPeito
- EquipamentoPeso corporal
- TipoIsolado
- NívelIniciante
- Tríceps
- Peito
- Peso corporal
Como fazer a flexão esfinge
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Posicione as mãos conforme a variação e alinhe cabeça, tronco e pernas antes de descer.
- Flexione os cotovelos perto do corpo e desça o peito com o tronco alinhado.
- Empurre o chão até estender os braços, sem abrir demais os cotovelos.
- Repita em ritmo controlado e sem usar impulso.
Músculos trabalhados
Erros comuns na flexão esfinge
O que mais se vê ao fazer a flexão esfinge e como corrigir.
As mãos ficam na altura dos ombros e o antebraço não apoia inteiro.
Comece com todo o antebraço no chão, as mãos um pouco à frente dos ombros, e empurre com as palmas.
O quadril sobe primeiro e o corpo dobra em V.
Mantenha o corpo em prancha e suba peito e quadril ao mesmo tempo.
Os antebraços caem de uma vez no chão na descida.
Desça os antebraços até o chão devagar, freando com o tríceps.
Alternativas à flexão esfinge
Trabalham o tríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a flexão esfinge trabalha?
Trabalha principalmente o tríceps. Também trabalha o peito.